夜猫子是现在很多都市人的生活习惯的代名词，尤其是年轻人下班之总是三五成群的吃饭喝酒（Wholesale Pandora beads），或者泡吧，这一玩就弄到很晚才回家，有时甚至是三四点或直接通宵，第二天还要上班。虽然这样看来他们的精神很旺盛似的，但殊不知，若长此以往的话不仅身体吃不消，还会带来很多的健康问题。
人一旦精神萎靡不振，不仅影响会影响正常的工作和学习。还会因此免疫力下降，吃不下饭，人逐渐消瘦下去。这些都是长时间积累的后果，而最轻也是最早的症状则是失眠。现代人大多有夜睡的习惯，但当晚睡已成习惯时，睡不着的烦恼也接踵而来。
虽然引起失眠的原因可能有很多，但是由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。因此，在睡前做好以下几点，让睡眠质量不好的您快速入眠。
如果你有入睡困难问题，最好在临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
而且大约下午2点之后（discount golf online ），最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。还有就是，尽管锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要胡思乱想，进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
对于容易失眠的人来说，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。当然，除了从心理上进行调节外，睡眠的环境、饮食均衡以及适当的锻炼对与睡眠质量的提高也是很有帮助的。
人通过一天的工作学习后，消耗了大量的精力，因此晚上的睡眠就是最好的充电时间。如果晚上不能睡好的话，第二天的精神就会直接受到影响。除了尽量为自己提供一个温暖舒适的睡眠环境外，更重要的则是一个良好的心态，睡觉前一个好心情也是非常有助于睡眠的。保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡（ping g15 irons ）。建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。