便秘是一件非常痛苦的事情，它不止会影响我们的正常生活，还会造成情绪的波动，而且比一般人易发胖，脸上也会出现一些难看的斑点等（yiwu market）。这该怎么解决呢？有些人吃过一些药都发现只是暂时性的，并不怎么管用。因为便秘的原因其实是有很多种，那么首先我们要了解的就是——自身的便秘是如何造成的？如此才能对症下药。
有些MM由于减肥等原因，刻意的控制食量和减少饮食次数，导致摄取水分和食物膳食纤维不足、就会引起便秘！不要采取极端的控制饮食的减肥方法，要根据个人情况，改善饮食结构，合理摄取膳食纤维和营养，每日3次合理进食。
还有就是摄入过量的冷饮及食物，或者是长时间呆在冷气房中运动不足，都可能引起便秘。身内过寒，血液循环就会不畅通，新陈代谢机能就会下降。由此会引起肠胃自律神经失调，肠胃活动减弱，就容易引起便秘。
特别是一些上班族，工作忙或者在外出途中因为各种因素总有会刻意压抑便意的习惯，其实这也是造成便秘的一大凶手。因为经常性的压抑便意，就会损坏排便机能，慢慢就不会有想去厕所的感觉。便秘就在不知不觉中形成了，因此，如果有想去便便的感觉，就要马上去厕所，不要忍耐。
分清楚自身的情况到底是属于哪一种，然后根据轻重来调节日常生活习惯，平时可以多做些运动或者是有兴趣的事情，及时释放压力，放松心情，促进排便通畅。由于体寒而便秘的MM可以多食用温性食物如大萝卜、南瓜、胡萝卜等来进行调节、尽量少食用冷性的蔬菜及冷饮。同时注意脚底的保暖，经常泡澡并进行按摩，促进四肢及下半身的血液循环，改善体寒症状，防治便秘。
不吃早饭几乎已成为了上班族们的一种成文的规定般，大多数上班族都会忽略早餐。其实若长期不吃早餐，就会容易造成胃结肠反射作用失调，反而产生便秘。要改善便秘，就早些起床，选择膳食纤维丰富的食物，给大肠MM洗洗澡！
再者就是多摄取含有丰富水溶性膳食纤维食物（義烏）。水溶性膳食纤维内所含的水分不容易被大肠吸收，并直接吸收食物纤维中的水分，使便便变软，有利于通便。尤其是海藻类（像海带、羊栖菜等）、魔芋、水果等含有丰富水溶性膳食纤维的食物，在留住便便中水分的同时，膳食纤维在大肠内会产生细菌发酵，加速大肠蠕动，改善便秘情况，让便便通畅起来。
如果此时的你正处于减肥阶段而产生的便秘怎么办呢？其实也是没关系的，多食用一些谷类（荞麦、燕麦等）、豆类（大豆、红豆等）、蔬菜类（牛蒡、大萝等）、白薯类、菌类等食物因为它们含有丰富的非水溶性膳食纤维、能够增加便便的体积和重量，加快肠胃蠕动，利于清除体内垃圾，改善便秘情况。（但是摄取过量便便也会变硬，起到反效果哦）
此外多喝一些水也是缓解便秘的一种方式。如果便便在大肠内停留，其所含的水分会被大量的吸收，如果体内没有充足的水分，便便会变得干硬，造成排便不畅。为了保证排便质量，要多喝水勤喝水。尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激肠胃蠕动，让整个消化道都运动起来，排便也变得轻轻松松。
健康的肠胃里，有乳酸菌（或是双尾菌）等有益细菌调节肠道环境。但是如果食物膳食纤维摄取不足（ china export agent），动物性脂肪及蛋白质摄取量过多，大肠菌等有害细菌就会滋生，破坏正常的肠道环境平衡，就会影响排便质量。
MM们可以多食用含有低聚糖、双尾菌、发酵食物和乳制品等食物，来增加肠内的有益细菌。如优格乳、起司、纳豆、味噌、醋等，可以有效的调节肠道内有益细菌和有害细菌的平衡，使肠道更健康。
接下来当然是运动啦！即便是健康的身体也是少不了运动的。少量的运动对肠胃产生刺激，对于改善便秘有很大帮助哦！上班时走大约一个车站的距离、在换乘地铁时爬楼梯、做家务或者是工作空闲时间进行简单的伸展运动、这些都可以帮助你放松心情，舒缓压力，促进肠胃蠕动。